Бесплатно скачать книги автора Петр Филаретов в формате fb2, либо читать онлайн - стр. 3
Книга "Силовые упражнения для развития и профилактики позвоночника: методы безопасного тренинга" направлена на популяризацию профилактических силовых тренировок, которые помогут увеличить силовые показатели и набрать мышечную массу, а также улучшить здоровье позвоночника. Автор предупреждает о возможной опасности выполнения упражнений без должного знания и рекомендует обратить особое внимание на представленную методику, основанную на эффекте вертикальной весовой разгрузки и разновекторной работы сил. Книга содержит подробные текстовые описания и фотографии упражнений, однако автор не несет ответственности за возможные последствия и советует не игнорировать предупреждение.
Книга предупреждает о возможной опасности для здоровья и жизни читателей при выполнении силовых упражнений, изложенных в ней. Автор несет ответственность за игнорирование этого предупреждения. Вводная часть книги цитирует главу 79 Дао де дзин и посвящена популяризации профилактического силового тренинга, который помимо улучшения физических показателей и набора мышечной массы, также служит профилактикой заболеваний позвоночника. Методики, изложенные в книге, основаны на эффекте вертикальной разгрузки позвоночника и использовании разновекторной работы сил. Это способствует вытяжке спины и профилактике заболеваний.
В данном пособии представлена уникальная методика, разработанная автором, которая позволяет разгрузить грудной и поясничный отделы позвоночника прямо у вас дома. Не требуя посещения специальных занятий или студий, предложенный метод выполнения основан на использовании простых инструментов, которые доступны каждому. Спину можно укрепить и улучшить свое здоровье независимо от возраста или физической подготовки, благодаря элементам, включенным в эту методику. Помимо специальной позиции, под углом 45 градусов на блоке, упражнения включают поочередный поворот туловища вправо и влево. Особый акцент делается на использовании двойного резинового жгута, силовой рамы и фундаментного бетонного блока.
В этой книге представлен уникальный подход к тренировке мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, разработанный автором. Он описывает домашнюю методику, основанную на использовании необычных тренировочных инструментов. Вместо тяжелых гантелей и тренажеров автор предлагает использовать простые предметы, доступные каждому. Для укрепления мышечного корсета он рекомендует использовать двойной резиновый жгут, две металлические треугольные рукоятки и надежный фундаментный бетонный блок весом 280 кг. С помощью этих "хозяйственных" инструментов читатель может проводить тренировки в уютной обстановке своего дома.
В этой книге представлена инновационная методика развития мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, разработанная автором. Вместо традиционных тренировок в спортивном зале, автор предлагает использовать простые предметы и приспособления, доступные в домашних условиях. Одной из ключевых техник является выполнение упражнения «Вис на перекладине», которое активизирует нижнюю часть прямой мышцы живота. Книга дополняется описанием использования двойного резинового жгута, гимнастической перекладины и даже самодельного, тяжелого бетонного шара весом 150 кг. Эти простые средства помогут усилить нагрузку на мышцы, способствуя более эффективному и быстрому укреплению мышечного корсета. Однако книга не только предлагает набор упражнений, она также включает подробные инструкции по правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Эта уникальная книга представляет собой изучение авторской методики, разработанной специалистом в области физической тренировки, с целью укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Вдохновленная исследованиями в области физиологии тела, эта методика предлагает эффективное решение для улучшения состояния спины и силы мышц живота без необходимости посещения тренажерного зала. Через простые и доступные упражнения, которые можно выполнять в уютном домашнем окружении, автор показывает, как усилить верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота, что способствует укреплению мышечного корсета позвоночника и обеспечивает его правильное положение.
В книге, которую вы держите в руках, презентуется уникальный подход к укреплению мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Автор детально описывает собственную методику, которая позволяет достичь значительных результатов прямо из домашнего окружения. Основным инструментом в этом процессе является упражнение под названием "Сидя на блоке". При выполнении данного упражнения акцент делается на использование нижней части прямой мышцы живота, которая служит основой для укрепления мышц грудного и поясничного отделов позвоночника. Важную роль в методике играет также двойной резиновый жгут, который создает необходимое сопротивление и дополнительное напряжение для мышц.
В увлекательной книге, предложенной вниманию читателя, раскрывается незаурядная методика, разработанная автором, по растяжению шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Этот уникальный подход базируется на практике выполнения упражнения "Присед, с элементами поочерёдного поворота шеи вправо и влево", но при этом используются совершенно удивительные вспомогательные средства - силовая рама, навесной металлический блок, металлическая цепь, силовой пояс и даже ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров. В книге детально рассматривается каждый элемент этой методики, исследуем его воздействие на позвоночник и обсуждаем ощутимые результаты от его применения.
В этой увлекательной книге представлена совершенно новая методика, разработанная автором для вытяжения шейного отдела позвоночника. Что так особенно привлекает внимание в этой методике, так это то, что все процедуры можно выполнить прямо у себя дома. Автор детально описывает весь процесс, начиная от положения "Приседа под углом 45 градусов". Одним из ключевых компонентов этой методики является силовая рама, которая обеспечивает надежную и безопасную поддержку при вытяжении позвоночника. Навесной металлический блок и металлическая цепь позволяют контролировать интенсивность и длительность тренировок, а силовой пояс предоставляет дополнительную поддержку для обеспечения правильной позиции тела. Но самым необычным элементом этой методики является оцинкованное ведро со щебнем.
Данная книга предлагает уникальную методику для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в комфортной домашней обстановке, без необходимости посещения спортивного зала. Автор детально описывает упражнения, которые можно выполнять, сидя на блоке, без использования специальных устройств для стабилизации. Одним из ключевых инструментов, рекомендованных автором, является силовой пояс, который поможет достичь максимального эффекта от тренировки. Кроме того, автор предлагает использовать пластиковые емкости объемом 19 литров, заполненные водой, в качестве дополнительной нагрузки. Особое внимание уделяется фундаментному бетонному блоку весом 280 килограмм - он становится неотъемлемой частью данной методики.
Эта книга представляет собой уникальную методику, разработанную автором, которая поможет укрепить мышечный корсет шеи и позвоночника. Независимо от того, где вы находитесь, вы сможете проводить тренировки дома, не используя сложные тренажеры или специальное оборудование. В данном пособии автор подробно описывает процесс тренировок, основанный на использовании простых, доступных средств. Вы будете тренироваться в положении "Сидя на блоке" без каких-либо дополнительных приспособлений. С помощью силовой рамы, навесного металлического блока, силового пояса и других инструментов, вы сможете максимально эффективно укрепить переднюю поверхность мышечного корсета шеи.
Эта книга представляет собой детальное руководство, в котором раскрывается авторская методика, специально разработанная для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. В отличие от других подобных пособий, представленные упражнения можно выполнять прямо в уютном домашнем окружении. Основной упор в данной методике делается на использование верхней и средней частей прямых мышц живота. Во время тренировки рекомендуется занимать положение, подобное сидя на блоке под углом 45 градусов. Использование специальных устройств, таких как силовая рама, навесной металлический блок или автомобильный буксировочный трос, помогут достичь максимального эффекта. Помимо этого, автор разрабатывает уникальные приемы тренировки, которые включают в себя использование металлической треугольной рукоятки, ПЭТ бутылей с водой ёмкостью 19 литров и даже фундаментного бетонного блока весом 280 килограмм.
В книге, которую вы сейчас держите в руках, автор предлагает свою уникальную методику укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Он рассказывает о возможности достижения этих результатов в домашних условиях, без необходимости посещения спортивных залов и тренировок на дорогостоящем оборудовании. Методика базируется на активном использовании правой, косой мышцы живота. Она предполагает выполнение упражнений в положении «Сидя на блоке, под углом 45 градусов». Для достижения максимального эффекта автор предлагает использовать несколько специальных инструментов, таких как силовая рама, навесной металлический блок, автомобильный буксировочный трос.
В данном произведении раскрывается абсолютно новый подход к тренировке групп мышц, укрепляющих корсет грудного и поясничного отделов позвоночника. Автор предлагает совершенно оригинальную методику, которая позволяет эффективно тренировать эти группы мышц без необходимости посещать спортзалы или тренировочные студии. Один из ключевых инструментов, использованных в этом методе, - силовая рама, которая обеспечивает устойчивую и комфортную позицию «Сидя». Вместе с навесным металлическим блоком и автомобильным буксировочным тросом, данная методика создает оптимальные условия для выполнения упражнений. Кроме того, в книге присутствуют две металлические треугольные рукоятки, которые позволяют пользователю удерживать позицию и контролировать силу упражнений.
Эта книга предлагает уникальную систему упражнений, разработанную автором, которая позволит вам укрепить мышечный корсет грудного и поясничного позвоночника просто и эффективно прямо у себя дома. Отныне, вы сможете быстро и безопасно увеличить силу своих мышц, используя всего несколько простых инструментов. Книга настолько разнообразна в своем контенте, что каждый найдет то, что ему нужно. Начиная от положения "Сидя на коленях", автор научит вас использовать силовую раму, навесной металлический блок и другие средства для максимального укрепления мышц. Кому-то поможет металлическая треугольная рукоятка, а другие найдут ответ на свои потребности, используя оцинкованное ведро со щебнем. В книге приведены подробные инструкции и пошаговые фотографии, чтобы вы легко могли следовать каждому упражнению.
В этой книге представлена уникальная методика, позволяющая выполнять упражнения для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника, не выходя из дома. Автор разработал инновационный подход, который основан на использовании современных средств и простых предметов, доступных каждому человеку. Он рекомендует выполнять упражнения в положении "Стоя, под углом 45 градусов". Для этого потребуется специальная силовая рама, навесной металлический блок, автомобильный буксировочный трос, две металлические треугольные рукоятки, а также ПЭТ бутыли с водой объемом 19 литров и фундаментный бетонный блок общим весом 280 килограмм. Описание книги призывает читателя использовать эти приспособления и следовать авторской методике для достижения идеальной осанки и здорового состояния позвоночника.
В новой книге представлены уникальные методики по оттачиванию гибкости и укреплению грудного и поясничного отделов позвоночника. Автор предлагает домашнюю систему тренировок, которая позволит достичь результата без посещения тренажерного зала. Главной особенностью методики является использование самодельной гимнастической перекладины, которая позволяет находиться в положении "Вис на перекладине". Этот уникальный инструмент поможет выпрямить спину и растянуть позвоночник, обеспечивая полный релакс и улучшение осанки. Автор также предлагает использовать силовой пояс и ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров для ещё большего эффекта.