Остановитесь на минутку.
Обратите внимание на свою позу.
А еще – на дыхание.
Вы чувствуете свое тело?
Может, ощущаете где-то боль или напряжение?
В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?
Вам удобно? Или вы немного зажаты?
Вам жарко? Холодно? Как надо?
Вы голодны? Хотите пить?
Что вы вообще чувствуете в эту секунду?
Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?
Вот что такое осознанность.
Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ. Умение в эту секунду замечать, как вы себя чувствуете, о чем думаете и чего хотите, – и все это без критики и осуждений.
Нужно научиться замечать все, что происходит в теле и разуме; все, что происходит вокруг вас. Бульканье в животе и подергивания в спине, сжатые челюсти и капли дождя на окне, облака в небе и мурлыканье кота, цветы в саду и улыбку ребенка, далекий грохот поезда и звуки дорожного движения, щебетанье птички на ветке и покалывание в носу, жужжание компьютера и тающую дольку шоколада на языке.
Осознанность – это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС.
Это жизнь в настоящем времени.
Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.
Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.
Получается парадокс: порой очень трудно сделать нечто очень простое.
Но со временем (благодаря ежедневным упражнениям) вы постепенно овладеваете этим навыком, и парадокс теряет свою силу.
Осознанно овладеваете.
Осознанность – это способ:
• быть в настоящем;
• сосредоточиться на текущем моменте;
• успокоить бег мыслей;
• по-настоящему расслабиться;
• освободить свое творческое начало;
• укрепить физическое и эмоциональное здоровье;
• развить сострадание и эмпатию.