15 асан для новичка меняющих жизнь
На старте мне было тяжело. С чего начать, как начать? Я считала, что йога это только для гибких, ведь у меня были проблемы со спиной после двух кесаревых сечений, расшатанная психика, боли, недосып. Пока другие получали удовольствие от жизни я искала решение. И вот однажды начиная практиковать, услышала крылатую фразу Б. К. С. Айенгара сказанную моим учителем.
«Самое сложное в йоге – это расстелить коврик»
И наконец нашла решение.
Всего 15 поз йоги Айенгар,
30 мин в день,
регулярность.
Это помогло мне вернуть уверенность, хорошее самочувствие и стройное тело. В свои 40 лет, я чувствую себя на 10—15 лет моложе.
В этой книге я подготовила для тебя 15 асан которые меняют жизнь.
Но прежде, возьми блокнот и ручку или заметки в телефоне.
Задай всего три вопроса, на которые однажды ответила я:
1.Какой результат я хочу получить, занимаясь йогой в ближайшие три, шесть месяцев?
2. Как измениться мое тело и самочувствие через 1 год или 5—10 лет, если я регулярно буду заниматься?
3. Как измениться мое тело и самочувствие через 1 год или 5—10 лет, если я не буду заниматься?
И каждый раз «саботируя» вспоминайте эти ответы.
Но в начале прочитай общую рекомендацию
1 Не выходите за пределы возможности своего тела. Боль – знак, что что-то не так.
2 Не торопите время. Выбирай правильно нагрузку. Правильно это когда после практики вы чувствуете прилив энергии или хотя бы приятную изнуренность.
3 Выполняй регулярно, пусть это будет по 15—30 мин в день но регулярно.
4 Если требуются материалы, используйте опору (стол, стул, кирпичи) более подробно я написала ниже.
Итак предлагаю вам комплекс, который является базовым и подходит для любого уровня. Оставайтесь в позе от 30 до 50 сек.
Рекомендовано выполнять в два подхода на обе стороны.
новичок -10 до 15 сек (1- 6 мес)
продвинутый -20 до 45 сек (6 мес -1 год)
Какой базовый материал необходим на первое время
2 Два деревянных или пробковых кирпича стандартные размеры 22,5см- 15см- 7,5см, но можно заменить книгами обернутыми в ткань.
3 Одеяло 2—4 шт стандартные размеры 205*140см, можно плед или полотенце или постельное белье.
4 Ремень для йоги с металлической пряжкой 1,8—2,5м, можно заменить поводком, ремень от халата или штанов, длинный шарф, трос- веревка автомобильная.
5 Болстер, можно заменить свернутым одеялом или подушка от дивана.
6 Стул складной для йоги, можно заменить табурет, стул складной садовый, подоконник, стол, гладильная доска (для поз стоя)
Важно осознать, что материал в йоге мы используем на первых этапах или когда осваиваем новые асаны, когда практика носит восстанавливающий характер. Далее когда тело запомнило базовые движения и действия, старайтесь воссоздать самостоятельно.
Является основой из поз стоя. Активизирует симпатическую нервную систему, разогревает тело. Придает спокойствие и уверенность.
Отстройка:
⦁ равномерно прижать подушечки стопы и пятки к полу, оказывая одинаковое давление
⦁ поднять арки стопы вверх (прижать подушечки пальцев а пальцы поднять)
⦁ подтянуть коленные чашечки вверх
⦁ внутреннее бедро направить внутрь