⇚ На страницу книги

Читать Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари

Шрифт
Интервал

Оригинальное название:

Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything


Автор:

BJ Fogg


www.smartreading.ru

Позитивные изменения: просто, когда знаешь как

Часто люди жалуются на вредные привычки, которые мешают им жить. Почти каждый из нас постоянно хочет что-то изменить. Некоторые стремятся к здоровому образу жизни и хорошей форме. Другие сосредоточены на повышении производительности или раскрытии своего творческого потенциала. Мы хотим быть лучшими родителями и партнерами. Но часто между нашими желаниями и реальными действиями – пропасть.

Причин для несоответствия между «хочу» и «делаю» очень много, но обычно мы их не замечаем и во всех своих слабостях виним себя. Считаем, что причина в недостатке силы воли и дисциплины. Но Би Джей Фогг утверждает, что это не так. Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или воли, а проблема неправильной модели поведения. Чтобы выработать успешные привычки и изменить свое поведение, первым делом нужно выполнить три вещи:


▶ перестать винить и осуждать себя;

▶ прекратить ожидать от себя великих свершений и возлагать нереальные надежды на мгновенные перемены;

▶ освоить правильный подход и принципы изменения поведения.


Фогг отмечает, что для позитивных изменений нужен правильный план. Наблюдая за поведением людей, ученый пришел к выводу, что более надежный способ добиваться долгосрочных изменений – придерживаться метода маленьких постепенных изменений. Метод прост: нужно выбрать желаемое поведение, разбить его на маленькие привычки и решить, как можно естественно встроить их в жизнь, ничего кардинально в ней не меняя.

Применяя подход маленьких шагов, не стоит полагаться на силу воли и дисциплину. Можно чувствовать себя хорошо, выполняя крошечные действия, и постепенно изменять себя, избавляясь от нежелательных привычек и вырабатывая правильное поведение.

Маленькие шаги к большим изменениям

У подхода «начинай с малого» есть несколько важных преимуществ перед методом резких кардинальных изменений.

Быстро. Нашим союзником станет время, которого так не хватает в сегодняшнем мире. Надо сосредоточиться на действиях, которые можно выполнить менее чем за 30 секунд. Чтобы стать физически активным, не обязательно тратить несколько часов в неделю на походы в спортзал – достаточно начать с выполнения коротких упражнений каждый день. Для начала хватит и одного отжимания – после того как почистим зубы. Как только укрепится маленькая привычка, можно следовать дальше.

Можно начать прямо сейчас. Не обязательно ждать особого момента или идеальных условий, чтобы начать двигаться к цели. Приступить к отработке «хорошего поведения» можно немедленно, без предварительной подготовки. Может, вы хотите написать книгу, но ваших знаний пока недостаточно или вам не хватает времени – неважно, просто начните с малого.

Би Джей Фогг рекомендует начинать утро с так называемой привычки Мауи – сразу после пробуждения повторите себе: «Сегодня будет замечательный день». Даже если проснулись с плохим настроением или уверены, что день будет не совсем удачным, все равно произнесите эти слова. Нужно всего лишь три секунды, чтобы настроить мозг на позитивную волну.