Если вы все равно собираетесь формировать привычки, вы должны понимать, что это такое, как они работают и как их формировать, чтобы вы могли быть архитектором своих привычек, а не их жертвой.
Джеймс Клир
В 2016 году мы купили книгу неизвестного автора, Джеймса Клира. Заинтересовало, с одной стороны, ее название – «Atomic Habits», а с другой стороны, ее громадный успех в мире. Слово «Atomic» можно перевести как:
– атомный, в смысле – ядерный, например, атомный (ядерный) взрыв, атомная (ядерная) бомба
– атомный, в смысле – мельчайший, как атом, маленький, небольшой, незначительный.
По нашему мнению, именно этот, второй смысл, был положен автором в название этой книги, то есть «Маленькие привычки, или привычки созданные ежедневными небольшими изменениями в организме человека». Мы быстро перевели для себя эту книгу на русский язык и «положили на полку» в своей виртуальной библиотеке. Только спустя несколько лет, начав исследовать вопросы правильного питания, голодания и поддержания хорошей физической формы, мы с огромным удивлением осознали насколько был прав этот автор, описывая привычки – как основную форму формирования поведения человека.
Во-первых, все люди постоянно формируют привычки, независимо от того:
– хотят они этого или нет
– думают они об этом или нет
– осознают они этот процесс или нет.
Поведение человека формируется или зависит от привычек, которые ему предшествовали. Около половины нашего поведения является привычным, уже на уровне автоматизма. Это такие повседневные действия, например, как:
– выпивание стакана воды сразу же после подъема
– отключение смартфона от ночной зарядки
– чистка зубов
– завязывание шнурков
– проверка по утрам сообщений на мессенджере и в электронной почте.
Вы ведь не осознаете эти действия, не думаете о них, а просто делаете, тем самым включив их в повседневный распорядок дня. Мы будет называть его рутиной.
Или что вы всегда делаете, когда появляется несколько минут свободного времени, например – по дороге на работу, в очереди, дома на унитазе или в ванне:
– читаете книгу в текстовом виде или слушаете ее аудиоверсию
– пишете сообщения в менеджерах
– занимаетесь серфингом в интернете на любимых сайтах или социальных сетях
– играете в видеоигру
Это сознательное поведение было задано привычкой – иметь в руке заряженный смартфон или планшет.
Джеймс Клир писал: «Охват наших привычек очень широк, и они постоянно влияют на наше поведение. Ели вы все равно собираетесь формировать привычки, то лучше понять, что это такое, как они работают и как их формировать, чтобы вы могли быть архитектором своих привычек, а не их жертвой». (1)
Во-первых, люди думают, что привычки возникают сами по себе, что они не оказывают на них значительного воздействия. Мозг человека всегда пытается автоматизировать поведение и сделать все действия более легкими в выполнении и они должны быть эффективными.
Во-вторых, большинство людей хочет получить какой-то результат, достичь чего-то в жизни. Например:
– сбросить вес
– накачать мышцы
– заработать больше денег
– выучит иностранный язык
– преуспеть в каком-то деле
– стать лучшим в каком-то мастерстве или навыке.
Получаемые большинством людей результаты являются запаздывающим показателем привычек, которые им предшествовали. Например: