Из этой книги вы узнаете:
• Что такое тревога, и как она влияет на нашу жизнь;
• Какие виды тревоги бывают, и чем они отличаются;
• Почему тревога – это нормально;
• Какие преимущества у людей с повышенной тревожностью;
• Самые рабочие техники по преодолению тревоги, и как их использовать;
• Как уменьшить влияние тревоги на свою жизнь;
• Что делать, если ваш партнер, ребенок или близкий человек постоянно ощущает тревогу.
Мы все так или иначе чувствуем тревогу – это защитный механизм нашей психики, который включается, когда мы ощущаем, что нам грозит опасность. Но что делать, если никакой реальной опасности нет, а чувство тревожности никуда не уходит?
Эта книга посвящена тому, чтобы разобраться, как разные виды тревоги влияют на нашу жизнь. Здесь представлены наиболее рабочие и проверенные техники, практики и упражнения, которые позволят снизить влияние тревожности на вашу жизнь и заметно улучшить ее качество.
Приятного прочтения!
Эта книга подойдет вам:
• Если тревога – ваше базовое состояние. Вы даже не видите причин особо волноваться, но ваш организм с этим не согласен.
• Если ваша работа или учеба является для вас источником хронического стресса.
• Если тревога проявляется у вас на физиологическом уровне – вы чувствуете скованность, зажатость, неспособны к раскрепощению.
• Если тревога возникает только в определенных ситуациях, но в целом вы привыкли к внутреннему спокойствию.
• Если в вашей жизни есть аспекты, которые заставляют вас чувствовать постоянную тревогу и стресс.
• Если вы считаете, что только вы несете ответственность за свою жизнь, и за плохое в ней, в первую очередь.
• Если яркой чертой вашего характера является мнительность, вы не можете никому полностью довериться.
• Если вы привыкли прокручивать в своей голове негативные сценарии, которые никогда не случаются.
Что мы понимаем под тревогой?
Тревога – сильное беспокойство без видимых на то причин. Впрочем, иногда тревога возникает по вполне объективным причинам – развод, рождение ребенка, трудности на работе. И тем не менее в случае повышенной тревожности это внутреннее чувство тревоги несообразно по действию тем событиям, которыми оно вызвано.
Простой пример – когда человек испытывает сильную тревогу из-за необходимости посетить зубного врача или представить презентацию перед коллегами.
Оба этих обстоятельства не представляют особенной опасности, верно? И все же человек может испытывать недопустимо высокий уровень тревоги, когда думает о том, что скажет дантист, или как глупо он будет смотреться, если не сумеет включить электронную доску для демонстрации своего проекта.
В своей основе тревога всегда базируется на инстинкте выживания. Она нужна для существования человека в этом мире, но она же может сделать это существование невыносимым.
Что делает тревога:
• высасывает радость жизни не хуже дементора;
• парализует способность что-то делать;
• заставляет человека разочаровываться в себе снова и снова;
• замораживает возможность управлять своей жизнью;
• заставляет бояться того, чего бояться не стоит.
Тревога напрямую связана с нерешительностью и сомнениями, которые гложут нас большую часть жизни. Мы боимся совершить непоправимые ошибки, которые затем ярким клеймом украсят нашу жизнь, сделав ее невыносимой.