⇚ На страницу книги

Читать Саммари книги «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости»

Шрифт
Интервал

«Заикнулась во время доклада, какой кошмар», «Ни за что не пойду на групповой фитнес, там же все будут на меня смотреть», «Я потерялся, но спросить дорогу у незнакомца – нет, это же смерти подобно»… Эти и многие другие мысли время от времени приходят к каждому, но жизнь людей с социальной тревожностью они отравляют каждый день. Более того, «тревожащиеся» сами понимают, что их страхи смехотворны, но поделать с собой ничего не могут.

Однако выход есть: можно сделать так, чтобы тревожность не определяла вашу жизнь и поступки. А поможет в этом книга американского клинического психолога Эллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости».

Знакомимся с социальной тревожностью

Все, кто обладает высоким уровнем тревожности, горят желанием от нее избавиться, а зря: искоренить ее полностью абсолютно невозможно. Причина в том, что социальная тревожность – это необходимый защитный механизм, который на протяжении многих столетий помогает выживать и находить свое место в обществе.

Несмотря на то что сами тревожные практически не видят в себе хороших качеств, давно замечено, что у таких людей, как правило, много положительных черт: альтруизм, сострадательность, высокий уровень эмпатии, деликатность и уважительное отношение к «инаковости» других – и всё потому, что цель тревожности состоит в том, чтобы человек считался с другими.

К сожалению, то же тревожное расстройство не дает раскрыть его обладателю весь свой потенциал, однако уровень тревоги можно снизить и при этом не потерять все вышеперечисленные «плюсы».


Итак, прежде чем начинать бороться с тревожностью, нужно знать следующее:

1. В той или иной мере тревожатся все. Полностью отсутствует это чувство только у психопатов. Так что стремиться избавиться от этого чувства совсем – не лучшая идея.

2. Хотя от тревожности как таковой «излечиться» не получится, это не повод пускать всё на самотек: по статистике, ущерб, нанесенный постоянным страхом, сопоставим с последствиями алкоголизма и депрессии.

3. Несмотря на то что подобная реакция появилась в результате эволюции и частично связана с генами, полноценное расстройство обусловлено скорее социальными факторами, чем биологическими: почти у каждого тревожного были похожие случаи в семье или ближайшем окружении.

4. Цель работы с тревожностью – сделать так, чтобы страх не снижал качества жизни и не приводил к социальной изоляции.

5. По сути, вышедшая из-под контроля социальная тревожность – это не что иное, как боязнь Разоблачения. Главный предрассудок страдающих тревожным расстройством состоит в том, что они должны скрывать свою мнимую ничтожность, неприглядность и глупость, иначе все перестанут с ними общаться (в то время как окружающие думают, что это сами тревожные вовсе не хотят общения).

6. Не стоит путать тревожность с интроверсией. Последнее не является расстройством, а указывает на то, что человек тратит больше энергии на общение и быстрее «разряжается». Другими словами, интроверты меньше общаются не из-за постоянного страха оказаться козлами отпущения, что в свою очередь характерно для тревожных людей.

7. Не стоит ждать магического преображения во время проработки тревожности – это не тот процесс, результат которого можно описать словами «я стал совсем другим человеком». Наоборот, чаще всего «беспокойные» признаются, что они как раз остались прежними – разница лишь в том, что в разы повысилось качество жизни.