Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© 2021 Terri Cole. This Translation published by exclusive license from Sounds True, Inc.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022
* * *
В первую очередь эта книга посвящена смелым женщинам всего мира, стремящимся налаживать здоровые отношения и жить увлекательно. Эта книга для вас. Я понимаю вас и почту за честь направлять вас на пути преображения.
Моему единственному, Виктору Джухашу, без чьей надежной поддержки, любви и кулинарного мастерства эта книга не была бы написана.
Моей матери, Джен Коул, которая всегда в меня верила.
Если не ты, то кто?
Если не сейчас, то когда?
Билль о правах хозяйки своих границ
• Вы имеете право сказать «нет» (или «да»), не испытывая чувства вины.
• Вы имеете право делать ошибки, исправлять их или передумывать.
• Вы имеете право оговаривать с другими свои предпочтения, желания и потребности.
• Вы имеете право выражать и уважать все свои чувства, если посчитаете нужным.
• Вы имеете право высказывать свое мнение, даже если другие с ним не согласны.
• Вы имеете право на уважение, внимание и заботу окружающих.
• Вы имеете право определять, кто заслуживает присутствия в вашей жизни.
• Вы имеете право сообщать о своих границах и условиях.
• Вы имеете право ставить заботу о себе выше прочих задач, не чувствуя себя эгоисткой.
• Вы имеете право говорить правду, быть понятой и жить свободной жизнью.
Говорите ли вы «да», когда хотите сказать «нет»?
Ставите ли вы потребности и желания других людей выше собственных?
Часто чувствуете, что должны делать больше во всех сферах жизни?
Тратите слишком много сил на решения, чувства и успехи тех, кого любите?
Вам так не хочется просить о помощи, что вы делаете почти все сами?
Если вы ответили «да» хотя бы на часть этих вопросов, то вы, моя дорогая, – одна из моих перегруженных, слишком много отдающих, выдохшихся сестер. И сейчас в ваших руках нужная книга.
Здоровые, жесткие личные границы – залог полноценной и независимой жизни. Исходя из своего 23-летнего личного и профессионального опыта клинического психотерапевта, я считаю это фактом. У каждой клиентки, входящей в мой кабинет, от высокооплачиваемого редактора модного журнала до живущей за городом мамы за сорок и разведенного CEO, своя острая проблема: изменяет муж, хамит руководитель, бардак в семейных отношениях и т. д. Но в центре каждой беды клиентки – одно и то же: отсутствие здоровых границ. К счастью, если научиться устанавливать их и следить за их соблюдением, это облегчит ситуацию. И это выполнимо.
Если у вас нет этого крайне важного навыка, вы не одиноки. Вас не учили устанавливать здоровые личные границы ни в школе, ни дома, верно? Как же вы можете знать то, чему вас никто никогда не учил?
Верить, что можно просто знать, где и как устанавливать здоровые границы, без обучения, – всё равно что думать, будто вы однажды проснетесь свободно владеющей любым иностранным языком, если очень этого захотите. Но это невозможно. Считайте, что эта книга – интенсивный курс обучения установлению личных границ, примерно как Rosetta Stone®