В современное время тайные практики Востока проникли в современный мир и медитирование стало обычным явлением в жизни обывателя.
Слово медитация пришло с Запада и означает определенные манипуляции с вниманием. Но на Востоке нет слова медитация. Там есть понятие созерцание.
Сейчас тайные медитативные практики стали всеобщим достоянием. Уже нет необходимости искать учителя, уезжать в монастыри, всё находится рядом. Только протяни руку и возьми.
В этой книге подробно описаны разнообразные медитативные техники. Удачной практики.
Техника раскрытия тела. Пошаговая инструкция
В последнее время появилось множество различных медитаций, которые расслабляют, снимают усталость, наполняют энергией.
Задача этой техники в том, чтобы с помощью внимания раскрыть тело и в конце практики появилось ощущение расслабленности и легкости.
Условно тело можно разделить на шесть участков, по аналогии с индийскими чакрами, начиная от промежности и заканчивая головой. С макушкой в этой технике не работаем.
Можно также тело разделить на внутреннее и внешнее пространство. Пространство на внешнее и внутреннее делит поверхность тела, кожный покров.
И вот эту границу, поверхность тела, нужно вниманием расширить во вне как можно дальше.
Медитация делится на 6 этапов.
С каждым уровнем тела работа производится условно по сто дыхательных циклов. При этом сначала работаем во внутреннем пространстве, а потом поэтапно расширяем границы тела во внешнее пространство.
Техника.
Подготовка к медитации.
Нужно сесть в удобной позе на стуле или на пол со скрещенными ногами с прямой спиной и с натянутой макушкой. Расслабиться и сосознать весь объём ощущений в теле.
1. Работа с первым уровнем. Промежность.
I. Первый этап. Сканирование внутреннего пространства.
– перевести центральное внимание в область промежности и осознать ощущения в этой области.
– начать вниманием сканировать ощущения в промежности слева-направо в такт дыханию. Вдох – движение вниманием слева направо, выдох – движение справа-налево.
– провести пятьдесят дыхательных циклов.
II. Второй этап. Расширение.
– на вдохе захватить центральным вниманием область лобка, а на выдохе с усилием представить, что границы тела расширяются вперед на несколько метров.
– сделать десять дыхательных циклов.
– аналогично расширяем поверхность правого бедра в течении десяти дыхательных циклов, далее область крестца и в последнюю очередь поверхность левого бедра, двигаясь по кругу.
– на последние 10 дыхательных циклов расширяем одновременно весь первый уровень: лобок, крестец и обе поверхности бедер.
Таким образом, сначала практикующий сканирует внутреннее пространство первого уровня (50 вдохов-выдохов), а потом поэтапно расширяет его границы, уделяя каждому участку поверхности тела по 10 дыхательных циклов.
2. Работа со вторым уровнем. Область пупка.
Работаем по той же схеме, сначала вниманием сканируем все внутреннее пространство слева направо и обратно на уровне пупка, осознавая ощущения во всей этой области. Сканирование производиться в такт дыханию. Пятьдесят дыхательных циклов.
Потом постепенно расширяем каждый участок тела (поверхность тела спереди возле пупка, боковые части и поясница), двигаясь по кругу. Так же пятьдесят дыхательных циклов. Всего сто.