Читать Workout: как себя прокачать

Шрифт

Интервал

ISBN 978-5-4493-5479-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об Книге

Эта книга за 4 года своего существования обновляется уже в 7 раз (30.04.2019), но положа руку на сердце, я признаюсь, что еще никогда так не готовился к своим проектам, как это делаю сейчас! Мне пришлось очень много, ну очень много, прям капец как много собрать информации из своих блокнотов, тетрадей, книг, интернета. Я спрашивал у учеников, что стоит убрать, что добавить, а про работу с опытными тренерами в интернете отдельный разговор. Еще пару лет назад – эта книга была всего на 23 страницы и с 3-емя иллюстрация, а теперь она стала в 6 или даже в 12 раз лучше.

Я старался сделать книгу чисто на инфе, практически без воды. Чтобы из 60 страниц были полезны все 60, а не как у большинства авторов, почитаешь 200 страниц, где 70—80% воды и всего 20—30% инфы. Так же заказали работу дизайнера, добавили иллюстраций и добавили блоки о: похудении, наборе массы и растянули огромный блок по книге о том, как стать PRO атлетом.

Главная цель была, чтобы после прочтения данной книги больше не потребовалось искать какие-то знания о street workout, чтобы эта книга рассказала от А до Я о street workout.

Моя мечта, чтобы эта книга стала №1 во всем мире на тему street workout, поэтому пришлось очень с ней повозится в течении 4 лет, но это того стоило!

Я тебе гарантирую 100% отдачу от книги.

Вступление

Street Workout (уличные тренировки) – это любительский вид спорта, часть физической культуры. Включает в себя различные упражнения на уличных спортплощадках. Именно на турнике, брусьях, шведских стенках и прочих конструкциях, и даже на земле. Основной акцент делается на работу с собственным весом (но более опытные атлеты используют дополнительный вес).

Турники и брусья начали активно устанавливать еще во времена СССР, в целях распространения физкультурных занятий среди молодежи.

На это увлечение молодежь обратило внимание и власти, начали активно строить специальные спорт площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами. Так же такой вид любительского спорта называют «уличный фитнес» или просто «уличные тренировки».

Занятия со своим весом, в отличии от бодибилдинга, укрепляют не только мышцы, но и суставы. А благодаря красивым элементам, street workout является одним из самых зрелищных направлений.

Предысторию рассказал, а теперь можно начать!

Глава 1. База vs Элементы

Всех начинающих воркаутеров, которые хотят выучить кучу функциональных элементов интересует один вопрос «Нужна ли для этого база?». Если «да», то как она влияет на элементы? В этой главе я тебе максимально подробно разжую тему базы и элементов от А до Я, и даже углублю тебя в то, как происходят эти процессы – это высший пилотаж!

2 Обязательных Условия Для Обучения Элементам

1. Тренировки Самого Элемента

У 90% новичков, да и продвинутых спортсменов, есть в голове такой миф, что если у них огромная будет база, то они сразу же смогут выучить любой элементы мгновенно.

Они думают, что, когда прокачка базу поднимет силу для элементов, она поднимается силу, да, но не в элементах.

Ты когда тренируешь обычные отжимания, у тебя же не растут отжимания в стойке, верно? Ты прокачиваешь силу в обычных отжиманиях, а не в отжиманиях в стойке. Этот же принцип и с элементами, чтобы выучить элемент, нужно начать его тренировать.