Читать Эта книга сделает вас счастливым

Joanna Usmar, Dr. Jassamy Hibberd

THIS BOOK WILL MAKE YOU HAPPY

Copyright © Joanna Usmar and Dr Jessamy Hibberd (2014)

Originally entitled THIS BOOK WILL MAKE YOU HAPPY

© Наумова И. Ю., перевод на русский язык, 2017

© ООО «Издательство «Эксмо», 2017

• Каковы симптомы подавленного настроения – Глава 1

• Как раскручивается спираль негативных мыслей – Глава 1

• Как перестать подменять факты измышлениями – Глава 2

• Как изменить негативную модель поведения – Глава 3

• Как любовь к себе меняет картину мира – Глава 4

• Как перестать «заедать» проблемы, или Еда во спасение – Глава 5

• Как правильно чередовать физическую нагрузку с релаксацией – Глава 5

• Как переключать собственные эмоциональные настройки – Глава 6

• Как управлять своими эмоциями – и нужно ли это – Глава 6

• Как побороть деструктивные мысли – Глава 7

• Как избежать мысленных преступлений против счастья – Глава 7

• Как пройти тест на затянувшееся переживание – Глава 7

• Как следовать Золотым правилам преодоления негативных мыслей – Глава 8

• Как не превратить «ошибку гадалки» в прогноз – Глава 8

• Как составить досье на «черные» мысли – Глава 9

• Как вступить в спор с самим собой – и выиграть его – Глава 9

• Как найти смысл собственной жизни – Глава 10

• Как не отравить себе жизнь великими целями – Глава 10

Мы живем в эпоху перемен – и это нелегко. Разбрасываемся, сражаемся за то, чтобы справиться с давлением извне – и с самими собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, что неминуемо становится источником стресса, несчастий и сомнений в себе. Найдется совсем немного людей, которые чувствуют, что идеально ведут себя на работе, в отношениях с окружающими – и в жизни в целом. Большинство же время от времени прибегает к чьей-либо помощи: нас необходимо слегка подтолкнуть, подсказать, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь – и почувствовать себя более счастливыми.

Цель данной серии в том, чтобы помочь понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так – а затем передать вам в руки инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложных медицинских терминов, стараемся говорить доступно, занимательно – и по существу. Наши рекомендации подскажут, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее реагировать на окружающую действительность.

Полагаем, что о решении ваших проблем неразумно говорить путано, свысока или снисходительно. Поэтому предлагаем вам не только результаты новейших исследований в области нарушений сна, но и забавные случаи, а также примеры из жизни. Каждая из книг посвящается отдельной теме: проблемы со сном, счастье, уверенность в себе и стресс; таким образом можно сконцентрировать внимание на том, что интересует именно вас.

Наши книги опираются на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ – признанная и действительно успешная терапия для решения широкого спектра проблем; мы убеждены, что она разбудит в вас способность – и желание! – справляться с проблемами.

На страницах книги вы найдете диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Они просты в использовании и доступны для понимания. Опираясь на КПТ, интеллект-карты показывают, как в эмоциональном и физическом плане связаны между собой ваши мысли, поведение и чувства, и, предлагая разные варианты, разрешают проблему.