Читать Победа над тревожностью. Искусство победы над тревожностью. Личный опыт и практические упражнения автора

Расскажу немного про себя, чтобы вы лучше смогли понять и приспособить материал книги для вашего случая. Я рос стеснительным мальчиком. В детстве я испытывал очень много трудностей при общении в социуме, и многие неудачи останавливали и замыкали меня на своем состоянии. В результате я накапливал различные отрицательные мысли, которые заставляли меня негативно думать о последующих, еще не наступивших, событиях. Взгляды людей, концентрация внимания на мне – все это стало пугать очень сильно. И с каждым годом тревожность проявлялась во все бОльших вещах. В то время я почти не уделял времени своему состоянию и жил ото дня в день одинаково. По утрам я ходил в школу, а когда приходил домой, то забывал о том, как тяжело мне было. Я просто вычеркивал все происходящее со мной. А на следующий день с новыми силами опять впадал в тревожный день. Я считал, что мое состояние это обычное дело, и даже подумывал, что буду жить с этим всегда. И все мои радости, это были увлечения дома, игровые приставки и т. д. Родственники даже говорили, а что, он всегда дома, можно не беспокоиться за него :). Единственный плюс на то время, который я выявлял от постоянной тревоги и паники, это закалка моего сознания. Обычные тревожные моменты других людей я почти не испытывал, т.к. все перевешивала моя постоянная фоновая тревожность. И если я мог справиться сам с собой, то я практически мог легко быть другой в ситуации, где даже взрослый человек будет волноваться. Погрузившись в рутину тревог, я выбрал для себя жизненный показатель «совершенствования в тревоге», и ориентировался на него в трудных ситуациях. Все что со мной бывает, дается не просто так и должно идти на какую-то пользу, так я считал. И сейчас думаю, что с таким настроем я не прогадал.

Затем уже после окончания школы моя жизнь выглядела примерно так: я ходил на улицу по утрам, сразу после того как проснулся и позавтракал. Утром «не успев проснуться», я менее реагировал на внешнее окружение и ощущал себя спокойнее. Это один из первых приемов для облегчения приступов тревоги, который я сам нашел для себя. (В главе 8. «Самозащита в тревожных ситуациях», я напишу подробней о способах, как можно оградить влияние тревожности на свое состояние и мысли). Все дела какие мне предстояло делать – часто начинались с мыслей, когда я уже вернусь домой? Мне так тяжело все давалось, что я не видел никакой радости во многих вещах. Я бы может и рад был, но волнение забирало весь настрой в тревожную сторону. Мои обычные мысли в то время были только о том, как уже прийти поскорее обратно домой. Если, например, откладывал поход в магазин на позднее время, то усиливалась тревожность и нервозность. Все дела кроме походов на улицу считались для меня незначительными. Выполнение тяжелого труда по дому было для меня мелочью, я даже с легкостью мог побороть лень в домашних делах, лишь бы не ходить на улицу.