Семейный врач и психотерапевт Кристи Гибсон рассказывает о восстановлении после психических травм и упражнениях, которые помогут это сделать.
Сегодня характер травм изменился. Конечно, люди и раньше ранили друг друга, но у современных травм есть свои особенности. Они связаны с социально-экономическими проблемами, экологическим неблагополучием, всеобщим отчуждением, расизмом и другими общественными предубеждениями, которые пора оставить в прошлом.
Мозг человека так устроен, что мы долго помним неприятные события и глубоко их переживаем. Поэтому наше прошлое так сильно отражается на нашем настоящем, даже если мы не всегда это осознаем. Но Кристи Гибсон подчеркивает, что травму можно превратить в точку роста, из которой разовьется более сильная и гармоничная личность. Рост травмированного человека сравним с японским искусством кинцуги, когда разбитый керамический сосуд склеивают с помощью золотого или серебряного лака, и он выглядит еще лучше, чем прежде. Прислушавшись к собственному телу, которое отражает все, что происходит в мозге, можно открыть путь к посттравматическому исцелению.
У автора есть несколько важных идей, как это сделать.
Идея № 1. Травма – это попытка обеспечить нашу безопасность
Прежде чем бороться с последствиями травмы, нужно определиться, что она собой представляет. Многие из нас, если не все, сталкивались с неприятными событиями, трудностями, стрессами, а то и чем-то совсем страшным: войнами, эпидемиями, стихийными бедствиями, голодом. Некоторые психотерапевты считают, что есть большая и малая травмы, то есть по-настоящему ужасные события и менее страшные. Это не совсем корректно, поскольку люди могут решить, что их страдания не воспринимают всерьез. На самом деле важна не столько интенсивность травмы, сколько реакция на нее всего организма.
У каждого живого существа, включая человека, есть биологические механизмы преодоления стресса. А у человека травма откладывается в памяти и всплывает в ней всякий раз, когда какой-нибудь триггер вытащит ее наружу. Таким образом, организм предупреждает нас о возможной опасности, которая уже однажды переживалась. Триггером может стать звук, запах, местность – все, что напоминает о пережитом.
Почему так происходит? Чтобы мы учились на прошлых событиях. Мозг откладывает плохие воспоминания в специальное хранилище, чтобы вытащить их в нужный момент и послать сигналы по всему организму. Он считает, что это подготовит нас к опасности и поможет избежать ее. Это защитная реакция.
Травма проявляется в организме разными способами. Как правило, человек испытывает так называемые симптомы вторжения: ночные кошмары, болезненные воспоминания, флешбэки. Невозможно предсказать, когда они исчезнут (и исчезнут ли) и как долго будут длиться. Таким образом мозг напоминает нам о том, чего следует избегать. Так он заставляет нас держаться подальше от потенциально травмирующих ситуаций.