Глава 1. Цигун – энергия долгожителей
Ни один вид восточных практик не может быть полным, если в базовый курс обучения не входят занятия по древнекитайской системе цигун. Именно этот потрясающий по своей эффективности комплекс дыхательных и физических упражнений в сочетании с концентрацией внимания есть фундамент, на котором «построено здание» абсолютно всех видов единоборств Востока. В главе дается определение философским понятиям «ци» и «энергетические меридианы», подробно рассказывается, какие элементы гимнастики следует выполнять для профилактики или лечения различных заболеваний, описываются боевые позиции (приемы), не оставляющие противнику шансов на победу.
Глава 2. Тайцзи: магия движений
Это самый популярный в мире китайский комплекс оздоровительных и боевых упражнений. Сегодня они успешно применяются в медицине, отрядах полиции и подразделениях спецслужб. В общих чертах отличительная черта такой гимнастики – мягкие, плавные, округленные и непрерывные движения. Никаких резких поворотов, чрезмерного напряжения мышц, непозволительных нагрузок на позвоночник и суставы. Более того – все упражнения приятны! Они выполняются в состоянии физической и эмоциональной расслабленности, словно в кадрах замедленного кино. Результат – ошеломляющий: люди, занимающиеся тайцзи-цюань (в переводе – «великий передел»), даже в почтенные лета продолжают оставаться бодрыми и энергичными. Неудивительно, что к таинству тайцзи уже приобщились почти 12 миллионов граждан России.
Глава 3. Ушу сокровенное знание
Подробно рассмотрены философские, медицинские и бойцовские аспекты этого вида лечебно-боевого искусства, основанного мастером Бодхидхармой (прибыл в Китай из Индии) в знаменитом монастыре Шаолинь. Заинтересованный читатель имеет возможность познакомиться сразу со спортивно-боевым и оздоровительным стилями ушу. Свое место отведено и широко известным внутренним школам ушу под образными названиями «Кулак единства формы и воли», а также «Ладонь восьми триграмм» (багуачжан).
Глава 4. Тхэквондо искусство побеждать
Если кто-то полагает, будто в корейском боевом искусстве под общим названием тхэквондо (теперь – олимпийский вид спорта) главное – умение профессионально владеть сильными ногами, он глубоко заблуждается. В первую очередь тхэквондо требует совсем иных качеств. Например, человек должен великолепно владеть своим телом, а для этого оно должно быть здоровым, что достигается комплексом различных гимнастических упражнений. Также надо научиться самостоятельно и правильно снимать внешнее и внутреннее напряжение (стресс, любое волнение). А еще следует выработать чувство идеального равновесия, самоконтроля, молниеносной реакции (на рефлекторном уровне) и предельной концентрации мысли.
Глава 5. Карате путь к совершенству
Этот вид японского лечебно-боевого искусства предполагает единственный вид оружия – собственное тело. Чтобы эффективно им управлять в целях самозащиты, разработан уникальный комплекс специальных упражнений. Они используются во всех стилях школ карате: сито рю, годзю рю, вадо рю и т. д. В чем их различия, каковы достоинства каждого направления? Как занятие карате влияет на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, внутренних органов человека, его эмоции? Об этом (и не только) повествует автор – обладатель черного пояса.