Введение. Как я стал рано вставать на пробежку или Двойной «пинок под зад»
Когда Джефф Сандерс начал готовиться к марафону, он осознал, что тренировки после работы оказались такой же сложной задачей, как и сам марафон. Поэтому, перебрав все варианты, он принял решение вставать раньше ради бега. Сначала это казалось ему очень сложным, тем более и ранний подъем, и сама тренировка требовали от него усилий. Но в конечном итоге он понял, что это одно из лучших решений для жизни и работы, которые он когда-либо принимал.
Подъем в пять утра символизирует чудесные вещи:
♦ время для себя, так как вокруг в это время царит тишина и безмятежность;
♦ символ контроля над вашей жизнью;
♦ драгоценный актив, который можно использовать для достижения целей.
Если вы будете начинать свой день раньше, то сможете заметить следующие изменения в жизни:
♦ рост возобновляемой энергии;
♦ крепкий и здоровый сон;
♦ снижение веса и более крепкое здоровье в целом;
♦ повышение продуктивности;
♦ улучшение концентрации;
♦ хорошее настроение;
♦ улучшение силы и выносливости;
♦ ясное и творческое мышление;
♦ контроль над своими привычками в долгосрочной перспективе.
При этом совершенно не обязательно ставить свой будильник именно на пять утра каждый день. Во-первых, стоит найти оптимальное время раннего подъема именно для вас. А во-вторых, если вы поздно легли, не надо мучить себя и пытаться встать рано – иногда можно давать себе отсыпаться больше положенного.
Продуктивное распоряжение утренними часами дает возможность «побеждать день» еще до завтрака и оставшееся время пожинать плоды трудов. Для этого необходимо взять на себя четыре обязательства:
♦ писать продуманный план на каждый день;
♦ последовательно прививать хорошие привычки;
♦ определять краткосрочные задачи, необходимые для достижения глобальных целей;
♦ контролировать прогресс и отчитываться о нем.
Путь к продуктивности – длительный процесс, поэтому не пугайтесь, если у вас что-то не получается сразу. Позволяйте себе делать ошибки и не дайте им сбить вас с пути.
Глава 2. На пути к величию
Комфорт мешает добиваться целей и является противоположностью таких вещей как величие и процветание. Комфорт вызывает привыкание, и, раз попав в его ловушку, от него очень сложно отойти. Он противодействует росту, стремится к потере концентрации и расслаблению. А ведь для достижения величия необходимо ежедневно развиваться. Это развитие предполагает выбор менее удобной альтернативы, требующей усилий. Победить стремление к комфорту можно, натренировав «мускулы мазохизма», чтобы не отступать и не сдаваться при встрече с трудностями.
Чтобы укрепить решимость вставать в пять утра, можно руководствоваться одной из следующих причин:
у вас будет время, чтобы распланировать будущий день и начать воплощать задуманное;
вы сможете провести это время в тишине и покое, за йогой или медитацией;
вы будете не только вставать, но и ложиться в одно и то же время, что благотворно скажется на качестве сна;
вы будете более бодрым и энергичным;
с утра нет отвлекающих факторов, так что в это время выше концентрация внимания, которую можно направить на достижение цели;
с утра мозг отдохнувший и работает лучше, так что возрастает и творческий потенциал;