Как определить свой хронотип и сформировать идеальный режим дня: советы авторитетного сомнолога
С детства нам прививают привычку соблюдать режим дня. Действительно, придерживаться определенного графика работы, отдыха, приема пищи и занятий спортом – это правильно и полезно для организма. Но почему многим из нас так сложно даются, казалось бы, самые простые вещи? Автор книги, клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус уверен – нам тяжело, потому что мы делаем эти вещи в неправильное время.
Доктор Бреус много лет помогает своим пациентам решать проблемы, корректируя их режим сна и бодрствования. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и глупо пытаться заставить всех жить по общепринятому «социальному» расписанию. Сомнолог выделяет четыре хронотипа людей: Дельфин, Лев, Волк и Медведь. Для каждого из них он создал идеальное расписание, которое учитывает особенности их темперамента и потребности в отдыхе.
Прочитав наш обзор, вы сможете определить свой хронотип и узнать, как скорректировать свой режим дня, чтобы чувствовать себя энергичным и продуктивным. Зная расписание своих внутренних часов, вы сможете эффективно использовать каждую минуту и получать удовольствие от любого занятия. При этом вам не придется кардинально менять образ жизни – достаточно лишь расставить в правильной последовательности ваши текущие задачи. Возможно, вам потребуется внести всего пару изменений. Кроме того, из нашего обзора вы узнаете о многих интересных лайфхаках, которые будут актуальны для представителей любого хронотипа: например, о том, почему кофе по утрам вовсе не помогает проснуться, к каким последствиям может привести привычка «отсыпаться» в выходные, почему шопингом лучше заниматься после обеда и о многом другом.
Определяем хронотип
В те времена, когда не было электричества и люди жили по природным ритмам (вставали с рассветом, трудились и ложились спать с закатом), их хронотип работал идеально. Искусственный свет и обилие новейших технологий упростили нашу жизнь, но «сломали» внутренние часы, нарушив естественные биоритмы.
Как помочь организму вернуть утраченное чувство «правильного» времени? Для начала определим свой хронотип. Майкл Бреус делит людей на Дельфинов, Львов, Медведей и Волков. Определите, к какому типу вы относитесь, пройдя несложный тест в конце обзора.
Хронотип заложен в нас генетически так же, как и цвет глаз, поэтому изменить его невозможно. Однако передвинув привычные дела всего лишь на 1-2 часа, вы сможете сделать свою жизнь намного более комфортной. Не пытайтесь кардинально менять режим дня, вносите по 1-2 изменения в неделю и прислушивайтесь к реакции своего организма.
Первое, что рекомендует сделать Майкл Бреус – установить время подъема и отхода ко сну, а затем постепенно начать вносить остальные изменения. Если вы будете следовать рекомендациям доктора Бреуса, уже спустя пару недель заметите, что вставать по утрам стало приятнее, а дела стали делаться намного быстрее и легче.
Дельфин: талантливый чемпион по бессоннице
Дельфины (эта категория людей составляет примерно 10% населения) чаще всего страдают бессонницей. Дело в том, что полушария мозга у них спят поочередно: в то время как одна половина отдыхает, вторая всегда находится начеку. Поэтому Дельфины спят очень чутко и тревожно, и их может разбудить малейшей шорох. Причиной этого является тот факт, что уровень кортизола у Дельфинов ночью повышается, а не понижается в отличие от других хронотипов.