Приветствую тебя, уважаемый читатель журнала «Сибирский ЗОЖ». Меня зовут Рус Дудник, и я автор данного журнала.
В начале каждого выпуска я публикую несколько ЗОЖ-шагов на следующий месяц.
Это не означает, что нужно делать только их, но зато помогает ежемесячно уделять внимание важным аспектам оздоровления нашего организма.
Вы можете внедрять эти шаги с любого месяца, с которого стали читателем журнала.
И вот таким образом, месяц за месяцем, вы серьезно повлияете не только на улучшение вашего внешнего вида, но и значительно увеличите резервы вашего здоровья.
«Искусство Маленьких Шагов» работает в любой сфере, а уж теме ЗОЖ – тем более.
ЗОЖ-напутствие на февраль 2023 г
Момент 1 – потягивания по утрам
Утром, как проснетесь, не вставая с постели, сделайте потягивания всего тела.
Делайте их 1 мин.
Всего 1 мин.
Не ищите в интернете видео, как это делать, не читайте статей о потягиваниях.
Попробуйте услышать желания своего тела и потягиваться так, как это будет для вас естественно и приятно, так, как это делают животные.
Главное – кайфаните!
Момент 2 – принцип "30+1"
В течение дня используйте принцип "30+1" – каждые полчаса сидячего времени встаньте и подвигайтесь – поприседайте, повращайте тазом, сделайте разножки или удары коленями.
Если вы на работе, сходите к начальнику и попросите прибавки.
Скажите, что за ответом придете через полчаса.
Шутки шутками, главное, сделайте так, чтобы каждые полчаса минимум на 1 минуту кровоток в области вашего таза увеличивался.
Запомните этот принцип "30+1".
Момент 3 – ежедневная прогулка
Ежедневно делайте прогулку.
Либо 30 минут слегка в темпе, либо 50-60 минут побродите где-нибудь на свежем воздухе.
Когда я служил в МВД, то у меня был ненормированный рабочий график и времени на пробежки не было.
Поэтому в обеденный перерыв я делал быструю 30-мин прогулку, потом минут 15 обедал, а потом еще умудрялся прикорнуть на 10-15 мин в машине, которая стояла рядом с конторой.
Многие коллеги всю вторую половину дня боролись со сном и изжогой, а моя энергия заканчивалась только к вечеру.
Момент 4 – расслабьтесь перед сном
Перед сном сделайте упражнение, которое позволит вам расслабиться.
Сильно напрягите все тело на 3-5 сек, а затем расслабьтесь.
Сделайте так 10 раз и почувствуете такую расслабуху, что возможно сразу и уснете.
Кстати, это упражнение позволит быстрее освоить АТ (аутогенную тренировку).
Кстати, именно ей занимался 10-15 минут в машине в обеденное время.
Погружал себя в полудрему, а потом быстро активировал.
Обычный сон в обед, если задержаться в нем, и уйти в глубокую фазу, наоборот, сделает вас вялым.
Момент 5 – гаджеты перед сном
Самый трудный для выполнения шаг, но эффективность, зашкаливающая – за 1-2 до сна не смотрите в светящиеся экраны.
Все слышали об этом совете, но мало кто делает.
Начните хотя бы с минимума, но начните делать.
Например, не включайте гаджеты, когда уже лежите в постели.
Постепенно дойдете и до 2-х часов перед сном без гаджетов.
Что делать-то в это время перед сном, если не стоит пялиться в телефон или ТВ?
Читайте бумажные книги.
На удивление даже страшные книжки, но в бумажном варианте, потихоньку вас усыпляют, снижая активность.
Начнете так делать, кайфанете со временем.