Читать Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача
Предисловие
Без физической нагрузки нет жизни.
От режима физической активности и активного отдыха зависит здоровье и активное долголетие каждого человека.
Один из авторов книги – специалист в области медицины спорта, врачебного контроля в спорте, соавтор рекордов мира, олимпийских медалей и автор многочисленных книг на тему спорта высших достижений.
Здесь даются рекомендации как контролировать самочувствие, планировать тренировочные занятия физкультурой и спортом, избежать последствий неудачного планирования, проведения занятий и, как следствие, нанесения ущерба здоровью. Важно научиться распределять свое время в различных видах деятельности так, чтобы не переутомляться, не допускать возникновения негативных изменений в организме, вызванных увлечением чрезмерными нагрузками.
Физические упражнения представлены как средство профилактики различных заболеваний, продления творческого долголетия.
Восстановить утраченное здоровье при определенных заболеваниях, утраченных функциях возможно посредством упорных регулярных физических упражнений.
Важно помнить о возрастных ограничениях, об особенностях подросткового, среднего и пожилого возраста, женского организма, учитывая сопутствующие и хронические заболевания.
Даются рекомендации по избавлению от избыточной массы тела, построению красивой пропорциональной фигуры, ликвидации определенных недостатков в здоровье.
Рекомендуются простейшие процедуры в обретении здоровья – баня (сауна), массаж, криотерапия и т.д. Даются сведения о питьевом режиме, диетические рекомендации. Напоминается о важности соблюдения гигиенических навыков и приобретения новых знаний о гигиене спорта.
Усвоенные навыки в использовании физической нагрузки должны превратиться в четкие привычки по жизни. Эти привычки доступны всем, кто хочет улучшить или иметь по настоящему хорошее здоровье и прожить долгую творческую жизнь.
Книга предназначена широкому кругу читателей.
1. Болезни образа жизни
Чем может помочь спорт – ожидания по здоровью.
Ритмы жизни, вредные привычки, не всегда комфортные условия окружающей среды играют важную роль в возникновении практически всех заболеваний. При некоторых болезнях образ жизни становится определяющим и ведущим фактором.
Болезни, в развитии которых образ жизни имеет ведущее значение.
Например, ожирение. В 95 случаях из 100 это прямое следствие либо неправильного питания, либо снижения расхода энергии.
Гипертоническая болезнь в 60% случаев развивается у лиц с избыточным весом. Связанные с этим стрессы способствуют проявлению гипертензии.
Сахарный диабет 2 типа в основном развивается при ожирении. Среди больных с этой нозологией у 70-85% регистрируется избыточный вес и ожирение.
При атеросклерозе наиболее частая причина смерти – прямое следствие нарушения жирового обмена, а нарушения жирового обмена – прямое следствие неверного питания и двигательной активности.
Сюда же можно отнести подагру, обменно-дистрофический полиартрит, остеохондроз, язвенную болезнь желудка, заболевания позвоночника, неврозы и нарушения сексуальной сферы. Эти болезни – ожирение и диабет – были заботой эндокринолога, неврозы – невролога или психиатра, полиартриты – терапевта, а язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки – гастроэнтеролога. Такой подход принижает значение образа жизни как причины указанных заболеваний, не позволяет рассмотреть их в единстве и, соответственно, мешает разработать и провести комплекс мероприятий корректирующего характера, целью которого является предупреждение развития перечисленных заболеваний и, если они уже развились, провести их лечение. Если образ жизни человека является непосредственной причиной того или иного заболевания, то лечение должно начинаться с коррекции причинных факторов образа жизни.