⇚ На страницу книги

Читать Аутотренинг

Шрифт
Интервал

Рецензенты:

И. В. Ткаченко — доктор психологических наук, профессор ФГБОУ ВО «Армавирская государственная педагогическая академия»


© Гугнин В. К., Песчанский С. С., Давыдова Ж. А., 2022

© Издательство «Знание-М», 2022

Введение

Идея саморегуляции (аутотренинга) человеком своего внутреннего состояния приобретает особое значение в наше время. Окружающая действительность меняется стремительно, но биологическая эволюция замедлилась, организм человека такой же, как и тысячи лет назад. Этот разрыв можно восполнить при помощи культурной, социальной и психической «эволюции», которая, в отличие от биологической, продолжается. Одним из таких индивидуальных инструментов «эволюции», саморазвития выступает аутотренинг. Авторы книги исследовали множество источников и постарались систематизировать представления об аутотренинге. В результате получилось компактное справочное пособие.

Настоящее издание можно рассматривать как своего рода путеводитель по наиболее распространённым способам аутотренинга. В то же время пособие будет полезно и на практике, приёмы и методы сопровождены упражнениями, которые можно использовать для освоения и совершенствования навыков аутотренинга.

Читатель познакомится с различными областями применения и возможностями аутотренинга. Всё многообразие методов и приёмов не представляется возможным охватить, поэтому перечислены только некоторые, наиболее часто встречающиеся.

1. Аутотренинг – это…

1.1. Определение

Аутотренинг – это множество методов психологической саморегуляции и самосовершенствования. Слово «аутотренинг» (сокр. «АТ») образовано от др. – греч. аотдд – «сам» и англ, training – обучение, воспитание, тренировка. АТ включает релаксацию, самогипноз, медитацию и другие методы.

Термин «аутотренинг» получил распространение в русском языке как сокращение от «аутогенная тренировка». Со временем содержание термина расширилось, но его продолжают использовать и как синоним аутогенной тренировки.

1.2. Широкое понимание

В наиболее широком представлении, которое можно повстречать в литературе, аутотренинг толкуется как самостоятельные упражнения>[1][2].

В такой трактовке аутотренинг может обозначать почти любую активность, обращённую человеком на себя. Теоретически такое определение допустимо, но тогда, например, нужно подразумевать и все физические упражнения, что не соответствует практике.

Чаще под аутотренингом понимается всё многообразие методов психологической саморегуляции.

Первоначально слово образовалось как сокращение от «аутогенной тренировки», но со временем содержание термина расширилось и может обозначать любой другой способ психической саморегуляции>[3].

АТ можно определить как выработку у человека и применение в жизни умений и навыков, связанных с психологической саморегуляцией состояний и поведения>[4].

Понимание аутотренинга как того или иного способа саморегуляции находит активное отражение в обычном, житейском использовании этого слова.

1.3. Узкое понимание


В первоначальном, узком смысле аутотренинг используется как синоним аутогенной тренировки>[5][6].

В русских переводах работ основоположника аутогенной тренировки И. Г. Шульца эти термины употребляются как равнозначные, хотя в оригинальном тексте термин «аутотренинг» отсутствует^.