Первое разминочное движение
Раз. Поставить руки перед собой, пальцы ладоней вместе, ногти вниз. Потом поднимите их по кругу вертикально вверх, пальцы ладоней вместе, большие пальцы назад, локти отведены назад.
Два. Отведите поднятые руки назад, пока они не встанут в одну линию с плечами, как можно больше откинув назад шею и грудь, потом верните руки к исходному положению.
Три. Поднимите вытянутые руки вверх и назад, пальцы вместе и направлены вверх.
Четыре. Держа руки и колени прямо, наклонитесь вперед и коснитесь руками стоп.
Пять. Расслабив руки выпрямитесь, встав в исходную позицию.
Все эти движения должны выполняться медленно, чтобы чувствовалось напряжение всех мышц.
Первая позиция в три приема.
Раз. Отведите руки назад за спину, возьмитесь левой рукой за правую чуть выше локтя, а правой поддерживайте левую под локоть.
Два. Сделайте пол-оборота налево так, чтобы левая пятка упиралась в подъем правой ноги, голова оставалась направлена вперед.
Три. Поставьте правую стопу перед левой под прямым углом вперед, плечи развернуты влево, вес тела – на левой ноге.
Вторая позиция в два приема.
Раз. Постепенно согните колени, сохраняя их в этом положении как можно дольше, не отрывая пяток и не наклоняя корпус.
Два. Быстро сделать шаг правой ногой вперед на дистанцию около восемнадцати дюймов на одной линии с левой пяткой, вес тела остается на левой ноге.
Третья позиция в один прием.
Сделать шаг вперед примерно на 36 дюймов, правое колено перпендикулярно подъему, левое колено выпрямлено и напряжено, ступня полностью прижата к земле, корпус выпрямлен, плечи развернуты влево.
Второе разминочное движение
Раз. Поставьте руки перед собой, пальцы сжаты в кулаки, кулаки касаются друг друга ниже пупка, суставы пальцев вверх. Постепенно поднимайте их на уровень солнечного сплетения, разворачивая суставами (удерживая локти на одной линии с ладонями), развернув плечи назад, разъединить руки и завершить движение, опуская локти вниз и поднимая кулаки по диагонали вверх так, чтобы правое запястье оказалось на уровне лба, плечи удерживать ровно.
Два. Поднимите корпус, выпрямляя правую ногу.
Три. Согните правое колено и вернитесь к первому приему.