Я не являюсь профессиональным психотерапевтом. Я просто делюсь своими исследованиями злобы, агрессии, ненависти и т.п. так как эта тема является актуальной лично для меня. Я не сторонник оцениваний типа: "плохо", "хорошо", "правильно", "неправильно". Злоба – есть злоба. Такое вот явление в жизни человека.
Если вы совершенно не знакомы с психологией, возможно вы не сможете понять мои тексты и вам лучше обратиться к профессионалу. Мои размышления подходят для зрелых людей, которые несут ответственность за свою жизнь и уже имеют какой-то опыт в терапии.
Спасибо.
Учимся принимать свою негативность
Первое от чего нужно научиться уходить – это от стыда в отношении своей злобы и негативных чувств в целом.
Любая эмоциональная реакция имеет свой смысл и она не может быть неправильной в принципе. Если на объект «А» есть реакция злобы, значит объект «А» потенциально заслуживает такой реакции. Это естественно – так устроена природа. Вряд ли ты бы стал ненавидеть человека, который относиться к тебе благожелательно и уважает твои личностные границы. Поэтому суть не в том, чтобы подавлять свои негативные реакции, а в том, чтобы разбирать ситуации, в которой они стали привычным поведением. Нужно учиться вычленять конкретную причину реакции злобы.
Возьмем, как пример, злобу на родителя.
И произведем небольшую 2-ух ступенчатую градацию:
1) Злоба на родителя – САМЫЙ ОБЩИЙ И ПОВЕРХНОСТНЫЙ УРОВЕНЬ.
Далее пробуем отследит более конкретно:
2) Злоба на требовательность родителя – БОЛЕЕ КОНКРЕТНОЕ ОСОЗНАНИЕ.
Осознав на что именно идет реакция злобы, можно примерно описать для себя цепочку ситуации:
Папа(мама, дедушка) ко мне проявляет требовательность => я чувствую злобу…
И в конце концов просто принять в себе наличие этого чувства, дав ему примерное имя:
«Злоба на требовательность», или «Ненавижу папу за требовательность».
Одно из ключевых умений в самотерапии (назовем это так) – это умение давать своим «демонам» имена. Это не экзамен и тут не нужно бояться сделать ошибку… опиши свое чувство так, как тебе самому будет понятно. Примерные имена для твоих демонов (то есть негативных чувств и состояний):