Дорогие спортсмены и спортсменки!
В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза и существует большое количество видеохостингов и ресурсов в интернете, где вы можете посмотреть любую интересующую тему, на мой взгляд, все меньше людей читают книги нехудожественной (прикладной) литературы.
На сегодняшний день актуальней писать книги спортивной тематики, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения. Идея в том, чтобы любой человек находясь в общественном транспорте, во время отдыха, в командировке мог с легкостью и минимальными затратами времени прочитать книгу, а следовательно, быть в курсе самой важной информации по интересующей его теме.
Большинство книг о тренировках однотипны, в них много информации, которую можно взять на любых ресурсах: техника выполнения упражнений, общие советы по питанию, однотипные тренировочные программы, фотографии.
Хочу акцентировать внимание на законах тренировки в разных видах спорта и простым языком объяснить: почему такое количество повторений, режим тренировок, питания, а также разобрать секреты и хитрости тренировочного процесса, рассказать об особенностях как мужского, так и женского тренинга.
Большинство людей очень амбициозны, они хотят быстрых результатов, считают себя умнее других – и это нормально. Главное, чтобы каждый начинающий спортсмен знал, что одно из главных правил для достижения наивысшего успеха – анализ его тренировочного процесса. Вы должны постоянно делать заметки в своем дневнике: как тело реагирует на тренинг, разные упражнения, подходы, время отдыха, разнообразное питание.
Книга написана для «относительно» здоровых людей, если у вас есть какие – либо ограничения по здоровью следует обратиться к специалисту, который сам практикует спорт.
Для достижения наивысшего результата нужно иметь представление о функционировании клетки, устройстве мышцы, нервно мышечного аппарата, эндрокринной, иммунной и пищеварительной систем, работе сердца.
На один и тот же тренинг у каждого человека разный тренировочный отклик, поэтому не сравнивайте свой прогресс с другими спортсменами только исходя из количества подходов на тренировке, а проведите анализ всего тренировочного процесса.
В книге я не буду углубляться в науку. Я расскажу о современных методах тренировок, которые на данный момент актуальны, а также о своих тренировочных программах, которые основаны на этих методах.
Наука постоянно развивается, поэтому следите за основными тенденциями и открытиями в мире спорта и питания, так как современные методы устаревают и появляются новые, инновационные методики.
Перед тем, как рассказать о своей программе тренировок, мне хочется остановиться на силовых результатах:
• Жим лежа 100 кг*12 повторений, первые 6 повторений без включения локтей (3/4 амплитуды),
• Жим лежа ноги на лавке 105 кг*3 повторения,
• Жим стоя 70 кг*2 повторения,
• Жим стоя из за головы рывковым хватом 70 кг*2 повторения,
• Жим гантелей стоя 2*30 кг*10 – 12 повторений,
• Чистый подъем на бицепс стоя 50 кг*2 повторения,
• Приседания 145 кг*3 повторения (пришел к этому результату за 4,5 месяца от первоначального 100 кг*3 повторения), дальше прогресс остановился.