Введение. Обязательно к прочтению!
Всем привет, хочу реализовать свой небольшой проект, благодаря которому люди, не имеющего кого – либо представления о правильном снижении веса, имели бы возможность рационально составить свой «дневник похудения».
С развитием социальных сетей появляется очень много разной информации о суперфудах, новых методиках тренировок, новомодных диетах, которых, на мой взгляд, нет никакой необходимости придерживаться или тратить деньги на покупку дорогостоящих БАД, если Вы просто хотите сбросить сильно избыточный вес.
В современных книгах о правильном питании очень часто излишне много информации, которая не нужна рядовому человеку: большое количество научных терминов, которые не понятны тем, кто не связан со спортом. Также, авторы детально описывают методы тренировок, что неплохо, но в то же время, не говорят об основных принципах, на которых должны быть построены занятия. Очень подробно описывается белки, жиры, углеводы и т. п., что делает книгу объемной и многие, не прочитав и половины, ставят ее на полку.
Я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета (покупка персональных тренировок, составление индивидуальной диеты, покупка БАД), сохранив при этом свой рацион питания.
Я буду писать, не придерживаясь канонов литературного искусства, чтобы сделать соответствующие акценты где это нужно.
Вот и все. Начнем.
Обмен веществ – не приговор!
Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?
Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого – то быстрый обмен веществ, у кого – то медленный – не заморачивайтесь!!! И не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что – то вы делаете точно лучше!
На самом деле все просто: у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый метаболизм могут кушать практически все подряд и в любых количествах, при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого и это никак не скажется на Вашей талии. Организм сам будет помогать вам в этом!
ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «Кефирная», «Огуречная» – то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев – ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.
В таких системах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!
Нужно понять, если у Вас медленный обмен веществ, Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо кушать только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными далее.