Читать Жить, не уставая. Секреты здорового сна
© Сергей Чугунов, 2019
ISBN 978-5-4496-5729-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Секреты здорового сна
Усталость и сон
В древности существовала жестокая казнь, человеку не давали спать, в результате чего примерно через две недели он умирал в страшных муках. Ученые утверждают, что после первых бессонных суток у человека отмечается повышение внутричерепного давления, общий упадок сил, появляется повышенная нервозность. На третьи сутки человек становится вялым и отстраненным, ему трудно сосредоточиться, затормаживаются рефлексы, нарушается координация. После пяти бессонных суток начинаются галлюцинации, и прогрессирует разрушение сознания.
Уже через неделю без сна человек испытывает нервное истощение, которое, собственно, и приводит к смерти.
Ученые экспериментально подтвердили, что организм человека истощается и ослабевает, если его лишить нормального сна. А если бессонница у человека хроническая, человек испытывает постоянные стрессы и депрессию, все это неминуемо приводит к хронической усталости, которая разрушает изнеможенный организм.
Предисловие: можно ли жить, не уставая?
«Главное – не впускать в себя усталость… Усталость может овладеть твоим телом, но не самим тобой».
Харуки МУРАКАМИ
А кто не устает?
Нет человека, который бы не уставал. Все мы устаем, но одна усталость отличается от другой. Можно устать ничего не делая, и наоборот сохранять работоспособность на протяжении длительного времени.
Но если усталость постоянно преследует вас, если вы забыли, что значит, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим – нужно серьезно задуматься.
«Усталость – это обычное состояние организма, и жить, не уставая, ни у кого не получиться, хотим мы или не хотим, но устаем, и чаще в самый неподходящий момент.
Поэтому-то усталость в большинстве случаев нам мешает жить.
Мешает утром, когда мы должны подняться свежими и отдохнувшими, ни потому ль нам хочет оставаться в постели несколько дольше обычного.
Мешает в рабочий полдень, когда после обеденного перерыва нам нужно идти работать, а на нас как назло наваливается усталость.
Как шутят сатирики, наша жизнь борьба, утром борешься с голодом, после обеда со сном.
Мешает усталость и вечером, Она просто парализует нас, вместо того чтобы сходить погулять, мы истощенно засыпаем перед телевизором, сил хватает только на просмотр любимого сериала и выпуска вечерних новостей.
Но, тем не менее, усталость позволяет нам оправдывать свою лень и нехотение, что-либо делать.
Как это просто сказать: «Я так устал!», чтобы все окружающие навсегда отвязались от вас.
Однако не все так хорошо и приятно. По большому счету мы не хотим уставать, чаще мы чувствуем усталость как надоедливое, слабое состояние, которое стремимся избегать. Хотя по идеи, усталость задумана Создателем как приятное отдохновение от рутинных дел.
А вот хроническая усталость – это признак серьезной нервной болезни, если мы постоянно устаем, спим плохо и катастрофически мало.
Признаки патологической усталости
Итак, если более шести месяцев подряд у вас наблюдаются кратковременные потери памяти или не можете сконцентрироваться на выполнении повседневной работы; если у вас постоянно воспаленное горло, увеличенные периферические лимфатические узлы (например, шейные или подмышечные), если вы испытываете постоянные мышечные боли, боли в суставах и периодические головные боли, если долгожданный сон не дает отдыха, а после любой малой нагрузки вы испытываете серьезную усталость, которая продолжается более одного дня – вам нужно серьезно задуматься.