Иллюстратор Юлия Глумова
Дизайнер обложки Артем Богобоящий
© Роман Мальков, 2017
© Юлия Глумова, иллюстрации, 2017
© Артем Богобоящий, дизайн обложки, 2017
ISBN 978-5-4483-8101-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Все знают, что позвоночник состоит из позвонков и межпозвонковых дисков. Но не все понимают, что подобная структура крайне неустойчива и не может выдерживать нагрузку извне. Поставьте кубики друг на друга. Попробуйте согнуть это сооружение – оно развалится. Что не хватает? Не хватает стабильности, то есть структур, которые поддерживают стабильность конструкции в любом ее положении. Эту функцию выполняют связки и мелкие мышцы, идущие от одного позвонка к следующему, близлежащему. Вот об этих мышцах и пойдет речь в этой книге.
Эти короткие (мелкие) мышцы крепятся непосредственно к остистым и поперечным отросткам позвонков (межостистые и межпоперечные мышцы). Они держат позвоночник в прямом положении и участвуют в поддержании его формы. Какие же движения тренируют мелкие мышцы? Малоамплитудные и изотонические. Это важно запомнить!
Сидячая поза вызывает легкое сгибание позвоночника в грудном отделе. Что происходит в этот момент? Мелкие мышцы позвоночника напрягаются и работают все то время пока вы сидите, практически в одном состоянии, не удлиняясь и не укорачиваясь. Это состояние мышц называется изометрическое напряжение. Необходимо отметить, что крупные мышцы спины во время сидения расслаблены. Если мелкие мышцы не получают достаточного количества крови, то они не выдерживают длительную нагрузку и спазмируются. Мышечный спазм ощущается как дискомфорт, а иногда даже как острая боль в спине, шее или плечах.
Что происходит, когда вы «качаете спину»? Закачивание крупных мышц спины, то что многие люди делают занимаясь на тренажерах, вызывает мощный приток крови ко всем мышцам спины. Мелкие мышцы вместе с крупными мышцами, получают повышенный приток крови. Глюкоза и другие питательные вещества поступают и к мелким мышцам спины. Спазмы по этой причине не возникают, и спина не болит. Но стоит прекратить регулярные посещения тренажерного зала, как кровоток к мелким мышцам резко уменьшается. Они вновь спазмируются от нагрузки во время сидения или переохлаждения (спазм сосудов и недостаточный приток крови). Боли и дискомфорт не заставят себя долго ждать. Мышечные спазмы нарушают питание межпозвонковых дисков и остеохондроз вновь прогрессирует! При этом, вы можете и не чувствовать острой боли, но процесс будет продолжаться и прогрессировать до тех пор, пока не достигнет критической точки.
Как вы уже поняли, проблемные мышцы это глубокие мышцы спины – межпопречные и межостистые. На них и дожны быть направлены главные усилия. Их в первую очередь необходимо укрепить, а затем поддерживать в хорошем тонусе. Если их хорошо укрепить, то для поддержания тонуса не потребуются длительные ежедневные упражнения. Достаточно будет коротких 3—5 минутных упражнений в домашний условиях или в офисе. Для тренировки мелких мышц не требуются тренажеры. Эти упражнения легко выполняются в домашних условиях и в офисе. Вы экономите время и деньги!
На основе моего опыта я пришел к следующей схеме: В один из выходных дней необходимо уделить экстра внимание своему позвоночнику и упражнять мышцы спины чуть больше, чем обычно. Это могут быть те же самые упражнения, что вы делаете регулярно на неделе, но сделайте больше повторений. Уделите на 20 минут больше времени, чем в обычные дни. Можно добавить несколько дополнительных упражнений, например «лодочка» лежа на животе.